Типичные проблемы со сном и их решение
Все очень ждут праздников и не только из-за подарков. Праздничные дни — возможность наконец-то выспаться! В реальности обычно это значит допоздна смотреть кино и мультфильмы, играть в гаджеты, а потом валяться в кровати до обеда.
Режим в праздники. Скажем честно: нет волшебной палочки или заклинания, чтобы после каникул проснуться в садик, в школу или на работу полным сил. Поэтому лучше не возвращать режим, а просто не выходить из него и в каникулы, и в выходные. Это сложно: нужно поднять с кровати сначала себя, потом еще и детей, после обеда уложить на дневной сон, а вечером вовремя вспомнить про раннее укладывание на ночь.
Что обычно происходит в праздники? Родители планируют на это время поездки и прием гостей, ведь так хочется успеть везде побывать и наконец повидаться с родными и друзьями. Завтрак растягивается на пару часов, прогулки длятся с утра до вечера, обед смещается ближе к вечеру, а ночной отдых за полночь. Привычный биологический ритм сбивается, но организм в течение каникул постепенно перенастраивается и приспосабливается к новому, весьма хаотичному графику. А вернуться к обычному режиму потом нужно резко, за один день. Типичные проблемы со сном и их решение Если лежать в кровати до обеда или весь день провести дома, то к вечеру ребенок просто не успевает накопить достаточную усталость, чтобы уснуть вовремя. Поздно уснет, а значит и следующим утром снова проспит дольше, получается замкнутый круг.
Старайтесь в праздники вставать примерно в то же время, что и в будни. Не будите ребенка резко, создайте комфортные условия для пробуждения: откройте шторы или включите освещение, готовьтесь к завтраку, разговаривайте в полный голос, включите музыку. Привычные домашние звуки помогут проснуться, когда организм будет к этому готов. И вечером будет обычная естественная сонливость, которая помогает легко заснуть.
Дети устают от эмоциональной нагрузки: чрезмерного общения, новых мест, ярких впечатлений. Вопреки популярному мифу, ребенок не будет спать лучше, если сильно устал. Скорее, наоборот. Перевозбуждение мешает расслабиться перед сном и сохраняется в нервной системе во время сна. Сон может быть более беспокойным, а утром ребенок вероятнее всего встанет в свое обычное время или даже раньше обычного. При этом он будет не выспавшимся, а значит, более капризным. Дозируйте впечатления. Планируйте поездки и встречи на первую половину дня или сразу после обеда, а несколько мероприятий стоит разнести на несколько дней.
Если ребенок еще спит днем, в каникулы важно планировать программу так, чтобы у него была возможность поспать после обеда. Наверняка будут исключения, иногда придется пропустить дневной сон. Обычно разово дети довольно легко переносят это. В такой день пусть у него будет возможность просто отдохнуть в тишине, полежать. И обязательно уложите его пораньше на ночь, ведь суточная норма сна не изменилась, и для полного восстановления организма надо ее полностью получить.
Увлечься чем-то интересным, а потом резко лечь спать — очень сложная для ребенка задача. Настроить ребенка на сон поможет "ритуал укладывания". Это несколько приятных действий, которые расслабляют ребенка, действуют успокаивающе и выполняются при каждом укладывании в одной и той же последовательности. Например, помахать пока-пока улице, закрыть шторы, выключить яркий свет, надеть пижаму, взять игрушку для сна и в обнимку почитать книгу, или строить планы на следующий день, или показывать театр теней. Привычный расслабляющий ритуал поможет ребенку в любом месте настроиться на отдых, "замедлиться" перед сном. Любимую игрушку или книгу можно взять с собой и в путешествие, и в гости.
Если соблюдать режим в праздники не получается
В таком случае следите, чтобы ребенок полностью получал свою суточную норму сна в течение ночного времени. Сон необходим для восстановления всех важных функций организма. Возрастная норма сна для детей 3 лет не менее 12.5 часов в сутки
А если уж выполнять рекомендации никак не получается, начните подготовку к рабочим будням немного заранее.
Примерный план:
- Минимум за 3 дня начните постепенно приводить режим ближе к обычному. Каждое утро будите ребенка раньше на полчаса-час, чтобы он мог и вечером уснуть немного раньше.
- Накануне первого рабочего дня уложите ребенка пораньше, чтобы разбудить его вовремя. И тогда утро понедельника будет не таким тяжелым и грустным.
|